Tanzen & Ernährung
Mineralstoffe & Vitamine für Tänzer: Die unsichtbaren Helden der Performance
Tänzerinnen und Tänzer sind Athleten, deren Körper Höchstleistungen erbringen müssen. Neben einem ausgewogenen Training und ausreichend Ruhe spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Mineralstoffe und Vitamine sind dabei die oft übersehenen, aber essenziellen Nährstoffe, die für eine optimale Leistungsfähigkeit und Regeneration sorgen.
Was sind Mineralstoffe und Vitamine?
Mineralstoffe und Vitamine sind Mikronährstoffe, die der Körper in geringen Mengen benötigt, aber nicht selbst herstellen kann. Sie müssen über die Ernährung von uns aufgenommen werden. Sie übernehmen eine Vielzahl von Aufgaben im Körper, wie zum Beispiel:
​
-
Energiegewinnung: Sie sind an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und helfen dem Körper, Energie aus der Nahrung zu gewinnen
​​
-
Knochenaufbau: Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium sind für starke Knochen und Zähne unerlässlich
​​
-
Muskelfunktion: Sie unterstützen die Kontraktion der Muskeln und tragen zu einer schnellen Regeneration bei
​​
-
Immunsystem: Vitamine wie Vitamin C stärken das Immunsystem und schützen vor Infekten
​​
-
Nervenfunktion: Viele Vitamine und Mineralstoffe sind für eine gesunde Nervenfunktion wichtig
​
Um einmal die wichtigsten zu nennen:
​
Kalzium und Magnesium - für starke Knochen und Zähne und gesunde Muskelfunktion
Eisen - für den Sauerstofftransport im Blut und zur Vermeidung von Müdigkeit
Vitamin D - ünterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phospaten und ist wichtig für starke Knochen und reguliert Entzündigungsprozesse im Körper
B-Vitamine - beteiligt am Energiestoffwechsel und der Nervenfunktion
Vitamin C - stärkt das Immunsystem und unterstützt die Kollagenbildung​​
Warum brauchen Tänzer besonders viele davon?
Tänzer haben einen erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen, da ihr Körper durch intensives Training besonderen Belastungen ausgesetzt ist. Durch die hohen körperlichen Anforderungen benötigen Tänzer mehr Energie, die durch eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen gewährleistet wird. Sie unterstützen die Regeneration der Muskeln und helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Das intensive Training schwächt zudem die Abwehr und macht das Immunsystem anfälliger für Infekte. Vitamine wie Vitamin C unterstützen hier.
Ausserdem belasten Tänzer ihre Knochen und Gelenke stark. Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium sind daher für deren Gesundheit unerlässlich.
​
Eine ausgewogene Ernährung ist daher das A und O
Die beste Möglichkeit, den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Milchprodukten und magerem Fleisch.
​
Aber wer kennt es nicht...man ist viel unterwegs und hat nicht immer die Möglichkeit seine eigenen ausgewogenen Mahlzeiten zuzubereiten.​
​
Daher kann in diesen Fällen eine zusätzliche Unterstützung durch Vitaminpräparate und Mineralstoffe sinnvoll sein. z.B. bei unausgewogener Ernährung, erhöhtem Trainingsaufwand in den Zeiten vor Shows und natürlich bei bestimmten Mangel- erscheinungen.
​
Wir haben euch auch hier wieder unsere Favoriten verlinkt...
