More than just muscle building

Aminosäuren – die Grundbausteine

Proteine sind lange Ketten aus kleineren Einheiten, den Aminosäuren. Man kann sich das wie eine Perlenkette vorstellen, wobei jede Perle eine Aminosäure darstellt. Es gibt 20 verschiedene Arten von Aminosäuren, die sich in ihrer Größe und ihren Eigenschaften unterscheiden. Die Reihenfolge dieser Aminosäuren in der Kette bestimmt, welches Protein entsteht und welche Aufgabe es übernimmt.

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Faltung zum dreidimensionalen Protein

Eine einfache Aminosäurekette ist jedoch noch kein funktionstüchtiges Protein. Um ihre Aufgabe erfüllen zu können, muss sich die Kette auf ganz bestimmte Weise falten. Man unterscheidet dabei verschiedene Ebenen der Struktur:

• Primärstruktur: Die Abfolge der Aminosäuren, vergleichbar mit der Reihenfolge der Perlen auf einer Kette.

• Sekundärstruktur: Regelmäßige Strukturen, die sich in der Kette ausbilden können, wie zum Beispiel die Alpha-Helix (eine spiralförmige Anordnung) oder das Beta-Faltblatt (eine gefaltete Struktur).

• Tertiärstruktur: Die dreidimensionale Gesamtform des Proteins, die durch die Wechselwirkungen zwischen den Aminosäuren bestimmt wird.

• Quartärstruktur: Wenn ein Protein aus mehreren Untereinheiten besteht, beschreibt diese Ebene, wie diese Untereinheiten zusammengelagert sind.

 

Die Bedeutung der Struktur

 

Die dreidimensionale Struktur eines Proteins ist entscheidend für seine Funktion. Selbst eine kleine Veränderung in der Aminosäuresequenz kann dazu führen, dass sich das Protein falsch faltet und seine Funktion verliert. Dies ist beispielsweise bei einigen Krankheiten der Fall.

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Die vielfältigen Aufgaben von Proteinen

Proteine sind die wahren Multitalente in unserem Körper. Sie übernehmen eine Vielzahl von Aufgaben:

• Aufbau von Zellen und Geweben: Proteine sind der Hauptbestandteil von Muskeln, Haut, Haaren und vielen anderen Körperstrukturen.

• Enzyme: Sie beschleunigen biochemische Reaktionen in unserem Körper.

• Hormone: Sie dienen als Botenstoffe und regulieren verschiedene Körperfunktionen.

• Antikörper: Sie schützen uns vor Krankheitserregern.

• Transportproteine: Sie transportieren Stoffe im Körper.

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Proteinbedarf decken – Warum und wie?

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Um all diese wichtigen Aufgaben erfüllen zu können, benötigt unser Körper eine ausreichende Menge an Proteinen. Besonders bei erhöhtem Bedarf, wie bei Tänzern oder Hochleistungssportlern, kann es sinnvoll sein, die Proteinzufuhr über die Ernährung zu ergänzen.

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Warum Proteinpräparate?

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Proteinpräparate haben sich in den letzten Jahren zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, insbesondere bei Sportlern und Menschen, die ihre Proteinzufuhr gezielt erhöhen möchten.

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• Sie bieten eine konzentrierte Proteinquelle

• Sie ermöglichen eine gezielte Anpassung der Proteinzufuhr

• Es gibt eine große Auswahl an Geschmacksrichtungen

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Die drei bekanntesten Arten sind Whey-, Casein- und Sojaprotein.

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• Whey-Protein:

  • Herkunft: Milch

  • Eigenschaften: Schnell verdaulich, hoher biologischer Wert, reich an essentiellen Aminosäuren

  • Wirkung: Fördert den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training. Ideal für den direkten Konsum nach dem Workout

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• Casein-Protein:

  • Herkunft: Milch

  • Eigenschaften: Langsam verdaulich, bildet ein Gel im Magen, sorgt für eine lang anhaltende Aminosäurenversorgung

  • Wirkung: Ideal für die nächtliche Regeneration oder als Zwischenmahlzeit

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• Soja-Protein:

  • Herkunft: Sojabohne

  • Eigenschaften: Vollständig pflanzlich, hypoallergen, enthält alle essentiellen Aminosäuren

  • Wirkung: Geeignet für Veganer und Menschen mit Laktoseintoleranz Fördert den Muskelaufbau und unterstützt das Immunsystem

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Welches Protein ist das Richtige für mich?

 

Die Wahl des richtigen Proteinpräparats hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab:

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• Schneller Muskelaufbau: Whey-Protein ist aufgrund seiner schnellen Verdaulichkeit ideal.

• Langsame und kontinuierliche Versorgung: Casein-Protein ist für eine nächtliche oder langsame Versorgung geeignet.

• Pflanzliche Alternative: Soja-Protein ist die erste Wahl für Veganer und Allergiker.​​​